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知道你为啥做不了双杆臂屈伸吗?这三个原因是关键

2020-05-27 14:59:30 来源:ope官网-opebet体育官网-ope体育注册 浏览次数 5

  双杠臂屈伸在基础徒手健身项目中算是比较常见的一种,我们随处都可以看到有人在练习它,公园,学校,部队,操场,健身房等等。那么为啥有的人一个双杆臂屈伸都不做了,原因有哪些?

  很多人之前没有锻炼经验,上肢力量较弱,所以当他开始做动作时手臂就会因为没有力量无法保持身体稳定,下去之后没有力气再上来。

  双杆臂屈伸是需要克服自重来完成动作,本质上还是一个非常参考体重的。过大的体重,如:没有肌肉的肥肉型胖子,也包括比较壮的肌肉型选手,都可能因为自身重量而一个都做不了。

  事实上,双杆臂屈伸中肌肉做功的方式可以看成是力学里的杠杆原理,而四肢过长的人,在做双杠臂屈伸时,身体移动的距离更大,需要你的肌肉发挥更大更持久的力,做更多的功,自然难度也就更大,所以很多手臂太长的人也是一个都做不了。

  下面教大家一个简单的动作那就是坐姿臂屈伸,只要你天天练习,迟早有一天能完成双杆臂屈伸的练习的。

  1.身体仰卧,两手背后撑在稍高的凳子上,两脚放在较矮的凳子上,身体其它部分悬空。

  2.呼气,两肩放松,两臂慢慢屈肘,身体尽量下沉(尤其要沉臀),稍停2-3秒。在身体下沉时,动作要平稳,始终控制住肱三头肌慢慢下降,直至感到肱三头肌充分伸展。

  3.然后吸气,用力伸两臂撑起身体还原。以肱三头肌收缩力,使手臂伸直和肱三头肌处于“顶峰收缩”位,稍停。重复以上动作过程。

 
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